Piedica Biomecánica de la Carrera Cadenas Musculares

EL MOVIMIENTO CORPORAL
Cadenas Musculares

La funciones biomecánicas comienzan en el mismo momento en el que iniciamos el movimiento, desde el cerebro se controlan todas las interrelaciones entre los músculos, tendones, huesos y corazón.
El cuerpo humano no es una máquina, es muy superior. Es increíble la sutileza y la lógica mecánica con la que está hecho. Observando simplemente cómo la rodilla conecta con la pierna, es difícil imaginar como puede sentir esa paz el corredor de fondo cuando regresa después de un largo rodaje a buen ritmo.
Para evitar errores en el entrenamiento y en la elección del equipamiento, deberíais conocer las líneas maestras sobre las que está construido el cuerpo, la mejor medicina es la prevención.

Biomecánica en la carrera a pie .- La definición científica de biomecánica es “el estudio de la interrelaciones funcionales de los huesos, músculos y tendones”.
La perfección de la carrera del ganador, se puede grabar en video y analizarla, pero el secreto de su zancada estará fuera del alcance de nuestra comprensión.

El Pie .- La elasticidad, fuerza, resistencia y tono muscular que se tiene a los diez, quince, treinta o cuarenta años, o incluso ayer, obviamente son distintas. Es un cambio silencioso e inapreciable. La estructura esquelética se desarrolla sin estridencias, siguiendo un esquema trazado.
El pie se inicia de un modo maleable y flexible, uniéndose cada componente óseao de forma gradual hasta, aproximadamente, los veinte años. El pie cambiará en función del tipo de calzado que se usa, el ejercicio que se realice e incluso con la dieta y con algunas enfermedades.
Función del pie : cuando el pie toca el suelo al andar o correr, rota ligeramente hacia dentro (prona), con el fin de absorber el impacto del golpe, estar flexible, móvil y tener capacidad de adaptación a una posible superficie irregular.
Si el arco del pie cede bajo su peso dispersará el impacto absorbido. Este aplastamiento desbloquea el pie y se convierte en un colchón de huesos que le permite adaptarse a cualquier superficie de apoyo. La pronación normal es necesaria para mantenerse de pie, pero si es excesiva podemos tener serios problemas biomecánicos.
En la posición media (cuando el pie apoya totalmente en el suelo), el pie debe estar equilibrado y flexible, preparado para transformarse en una rígida palanca que inicie la posición en despegue de los dedos.
la supinación permite que el pie se convierta en una palanca que impulsa hacia delante apoyándose en los dedos. El pie debe supinar antes que el talón se eleve del suelo. Si existe hipersupinación el pie es inestable durante la propulsión y propenso a las torceduras.
Si tienes un pie normal apoyarás con la parte externa del talón. Señal de esto es que la parte externa del tacón de tus zapatillas este desgastada.
Las personas que entrenen sobre superficies duras como el asfalto deberían realizar muchísimos estiramientos para relajar los pies después de correr y para incrementar el grado de movimiento.
El suelo más seguro para correr son los caminos nivelados de tierra o de hierba. las colinas son buenas para entrenar y más seguras. Cuando corremos cuesta arriba el golpe del impacto es dos veces el peso del cuerpo, mientras que en llano es de tres, y en bajada cuatro veces. Además al subir desplazamos el peso del cuerpo hacia el antepié y los traumas de choque son menores. Así que es mejor subir fuerte y bajar muy suave.
Los músculos fatigados absorben menos el impacto, dando lugar a una forma de correr poco energética y con tensión sobre las articulaciones.

Caderas, rodillas y piernas .- Si quieres saber si tienes una pierna más corta que otra, sólo tienes que colocarte desnudo frente al espejo, con los pies separados unos quince centímetros, flexionar hacia abajo las rodillas, y si una cadera esta más alta que la otra es que tienes una pierna más larga o una curvatura anormal en la columna. Este problema suele ser muy común en los corredores de fondo.
Una rotación anormal de la rodilla (hacia dentro) puede ser la causa principal de lesiones como el «síndrome compartimental tibial», la «rodilla del corredor», lesiones de sobrecarga de las caderas e incluso lumbago.

Forma de correr .- En el dibujo adjunto os muestro el equilibrio ideal del cuerpo al correr, cuando un pie está totalmente en el suelo. Una línea imaginaria iría desde la parte superior de la cabeza, pasaría por la parte media del cuerpo y por debajo del punto medio de la rodilla hasta finalizar el arco plantar.La forma correcta de correr es cuando el atleta va erguido y no dobla ni la cabeza ni la espalda. Los brazos, hombros y cuello deben estar relajados. La postura incorrecta origina tensión y os provocará más fatiga.

Desgaste de las suelas de la zapatillas .- comprobando el desgaste de las suelas del calzado de entrenamiento obtendremos mucha información sobre nuestra actividad biomecánica. Los desgastes asimétricos indican que algo no está bien alineado. Si las suelas están desgastadas por la parte externa, es que arqueas las piernas y probablemente tienes un arco plantar alto. Un desgaste excesivo en la parte inferior del zapato significa que tienes los pies planos. Si desgastas la parte delantera de la suela es que te quedan pequeñas las zapatillas.
Conocerte más a ti mismo te evitará lesiones y te dará muchas satisfacciones. Correr con buena técnica es vital para aprovechar nuestras fuerzas al máximo. Si vamos erguidos y relajados podemos mejorar nuestras marcas sustancialmente.

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