Consejos para Evitar Problemas de Espalda

Consejos para evitar problemas de espalda

EJERCICIO:
NUNCA DEBES:
ASI SE HACE:
Coger un objeto
Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas
Flexiona las rodillas con la espalda recta
Levantarse de la cama
Levantar el tronco para sentarse
Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo
Llevar mochilas o bolso
Colgarlo de un lado
Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera
Levantar un peso del suelo
Doblar la espalda
Flexionar las rodillas, acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas
Conducir un coche
Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento
Acerca el asiento cerca del volante
Dormir
Con almohadas grandes y colchones grandes
Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados
Montar en bicicleta
Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural
Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello
Correr
Llevar una postura rígida y en tensión como si te pasaran control.
Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda.
Musculación
Levantar pesos excesivos y sin protección de espalda
Elegir las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones.

Fuente: http://www.hispagimnasios.com

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2 comentarios

  1. Quiero saber el costo de unas plantillas y parte el de la consulta por favor

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