¿La dorsalgia corre a tu lado?

Si eres corredor y has sentido dolor en la zona lateral al costado o hacia el pecho, es decir, en la zona lumbar entonces estos consejos son para ti.

  • A veces las molestias aparecen entre los dos omóplatos, parecido a una quemadura o un calambre, lo que debes hacer es estirar la cabeza hacia atrás, esto ayudará a desaparecer el dolor de manera temporal.
  • Un buen masaje no puede faltar.
  • De preferencia acude al médico para que te brinde un relajante muscular de acuerdo a la intensidad de la lesión, ya que automedicarse podría provocar enmascarar lesiones más graves.
  • Suspende inmediatamente la actividad física.
  • Aplica calor o hielo en el área afectada durante las primeras 48 horas.
  • Cuando tengas que acostarte de preferencia hazlo en posición fetal acurrucado con una almohada entre las piernas.
  • Reanuda tu actividad física en 2 o 3 semanas y hazlo de una manera ligera, intenta caminar, montar en bicicleta estática o nadar de manera suave y relajada.
  • Acostúmbrate a realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

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